Zdrowy sen i regeneracja - dlaczego są ważne dla budowania odporności?
Odpowiednio długi sen to absolutna podstawa prawidłowego funkcjonowania organizmu, niezależnie od wieku. Najbardziej odczuwalnymi objawami jego niedoboru są m.in. problemy z koncentracją, brak energii czy też chęci do działania. Pamiętaj o tym, że Twoje ciało potrzebuje snu, aby szybko reagować na czyhające na niego zagrożenia w postaci np. patogenów chorobotwórczych. Jeśli śpisz zbyt krótko lub niespokojnie, układ odpornościowy nie działa tak, jak należy. Możesz być więc bardziej podatny na infekcje.
Sen wspiera także regenerację tkanek. Kiedy go brakuje, proces gojenia się ran przebiega wolniej. Pamiętaj również o tym, że zaburzenia nocnego wypoczynku mogą nasilać stany zapalne. Od tego już bardzo krótka droga do zwiększenia ryzyka chorób przewlekłych, w tym autoimmunologicznych, metabolicznych i sercowo-naczyniowych, które dodatkowo osłabiają odporność.
Zdrowy sen możesz wspierać prostymi nawykami. Daj sobie chwilę na wyciszenie przed zaśnięciem. Odłóż telefon, wyłącz telewizor, a zamiast tego włącz spokojną muzykę. Możesz też sięgnąć po ulubioną książkę. Uważaj jednak, aby za bardzo się w nią nie wciągnąć, bo to często krótka droga do nieprzespanej nocy.
Dobrze sprawdza się również domowa aromaterapia. Postaw na lawendowy olejek eteryczny, który koi nerwy i ułatwia odprężenie. Możesz dodać jego odrobinę do dyfuzora, skropić nim poduszkę lub połączyć z olejkiem do masażu. Mieszanka działa kojąco, a jednocześnie pielęgnuje skórę. To prosty rytuał, który może polubić cała rodzina.
